睡眠品質也很能健康防疫
大約30%的成年人每晚睡眠時間少於6小時，原因是繁忙的行程、人造光線、電腦螢幕、缺乏自然日照等。
身體裡的每處認識和大腦裡每項處理都會因為睡眠而提升，或是因為睡不夠而嚴重受損。
第一步大家應該要睡前倒數計時
睡前2-3小時：停止觀看任何電子螢幕，和智慧手機，最大的睡眠殺手是手機、平板和電腦。
第二步應該要：
1.睡前兩小時：睡前昏暗燈光
生理時鐘的訣竅，就是早上明亮光、晚上用昏暗光。光線是最有利的校時器，可以用來策略性調整我們的自然規律。而且最好能在一整天中接觸到足夠的自然光。第三步驟應該要：
2.睡前45分鐘：舒緩音樂
讓柔和舒緩音樂陪你度過夜晚
3.睡前30分鐘：羅馬柑橘、薰衣草、蘇格蘭松精油。
失眠者使用羅馬柑橘、薰衣草、蘇格蘭松精油，請核對其他鎮定藥物的需求量減少64%。
在睡前吸聞薰衣草精油的人會睡得更熟，第二天的精神更好。每個人經過薰衣草精油的吸入後，會很快速動延期縮短，淺眠期變長。
4泡澡
泡澡除了能放鬆外，也有生理上幫助入眠。泡熱水澡會降低皮膚溫度，然後帶來更長、品質更好的深睡眠。人的核心體溫在夜晚會下降，配合晝夜節律，因此低溫是代表身體準備休息的記號。泡澡後，血液流到表面；體熱散發在空氣中，促使核心體溫下降。只要躺在熱水裡10分鐘，即可達到降溫的效果。泡澡時可聽舒緩音樂，在水中滴6-9滴精油是睡前放鬆最好的安排。
睡眠的儀式處方簽
- 眼罩
- 羅馬柑橘、薰衣草、蘇格蘭松
- 薰衣草
- Lipo沐浴膠
- 鑽石去角質
- 喜馬拉雅山粉紅鹽
- 以色列死海鹽
